|
 В
наш
век
жизнь
большинства
людей
проходит
под
девизом:
«быстрее».
О
том,
что
спешка
не
всегда
приводит
к
достойным
результатам
как-то забывается
в
суете
и
куче
забот.
Зачем
тратить
час-полтора
на
готовку
дома
если
вполне
можно
перекусить
в
бистро
по
дороге
на
работу
или
с
работы домой?
К
тому
же
купленный
«бигмак»
порой
гораздо
вкуснее
сваренной
самолично
овсянки.
Однако
стоит
задуматься
что
лучше
сэкономить
время
на приготовлении
нормальной
еды
и
заказать
пиццу
на
дом,
или
же
отнестись
к
своему
здоровью
чуть
более
ответственно?
Во
втором
случае
все
же
не придется
к
сорока
годам
тратиться
на
лекарства
от
изжоги
или
язвы.
Плюс
ко
всему
ваш
цветущий
вид
станет
объектом
зависти
коллег
страдающих
от одышки
или
ожирения.
В
этой
статье
мы
попробуем
разобраться
с
тем,
что
же
такое
правильное
питание.
Прежде
всего
это
строго
фиксированные
и регулярные
часы
приема
еды.
При
этом пищу
распределяют
по
количеству
калорий
и
составу
химических
элементов
которые
содержит
тот
или
иной употребляемый
в
пищу
продукт.
Обратить
внимание
стоит
и
на
то,
что
здоровому
человеку
стоит
взять
за
правило
есть
3-4 раза
в
течение
суток.
Однако при
ряде
заболеваний,
особенно
тех
которые
связаны
с
пищеварительной
системой
количество
приемов
пищи
увеличивают
до
5-6. При
этом
нужно сделать
небольшую
ремарку:
подавляющее
количество
диетологов
укрепилось
во
мнении,
что
оптимальным
является
4-х
разовый
прием
пищи.
Они считают,
что
именно
при
такой системе
питания
организм
сможет
усваивать
полезные
вещества
и
витамины
по
максимуму.
При
выборе
того,
чем
выбудете
завтракать
или
обедать
стоит
обратить
внимание
на
ряд
нюансов:
продукты
в
которых
преобладает
белок
(мясо,
яйца
и
т.д)
лучше
употреблять
вовремя
завтрака
или
обеда.
Это
обусловлено
тем,
что
они
способны
повысить
активность
нервной
системы.
На
ночь
лучше
всего
обойтись кисломолочными
продуктами
и(или)
фруктами
и
овощами.
Употребление
перед
сном
чая
или
кофе
может
привести
к
бессоннице.
Лучше
всего
начинать прием
еды
с
салатов
или
овощей,
так
как
они
стимулируют
деятельность
желудка
и
выработку
желудочного
сока.
Для
того,
чтобы
пища
как
следует переварилась
не
стоит
торопиться.
Поверьте
никто
у
вас
ее
не
отнимет.
Так
что
жуйте
как
можно
более
тщательно.
Лучше
всего
взять
за
правило
кушать в
определенные
часы.
Во
первых
вы
сможете
преподать
своим
детям
урок
пунктуальности,
во-вторых
приучите
свой
желудочно-кишечный
тракт нормально
работать.
Умеренное
питание
позволит
вам
избежать
лишнего
веса.
К
тому
же
толстые
люди
как
правило
страдают
от
сниженного иммунитета
и
самооценки.
Начав
правильно
питаться
вы
сможете
позабыть
обо
всех
«болячках
гурманов».
Умеренное
употребление
специй
поможет сказать
прощай
гастриту
и
язве,
изжоге
и
т.д.
К
тому
же
выучив
и
приняв
свод
определенных
правил,
вы
значительно
сможете
облегчить
себе
жизнь.
Конечно,
молодость
пора
прекрасная
сама
по
себе,
и
славится
своим
безрассудством
однако,
сильно
налегать
на
какой-то
один
вид
продукта
все
же
не стоит.
Людям
среднего
и
старшего
возраста
стоит
убрать
со
своего
стола
сильно
соленые
блюда;
они
могут
спровоцировать
гипертонический
криз.
Тем,
кто
отметил
свой
50-летний
юбилей,
а
особенно
дамам
«элегантного»
возраста
лучше
всего
налегать
на
продукты
в
составе
которых
есть
кальций.
Такая диета
послужит
прекрасной
профилактикой
остеопороза
(повышенной
ломкости
костей).
Не
упомянуть
о
важности
правильного
соотношения
белков,
жиров
и
углеводов
практически
невозможно.
Их
правильное
соотношение
является
основным
поддерживающим
стержнем
в правильном
питании.
О том,
сколько
именно
их
должно
быть
в
еде
для
поддержания
уровня
привычного
качества
жизни
в
общем-то
не
сложно.
Значения
зависят
от
вида деятельности,
которым
в
настоящее
время
занимается
человек.
Само-собой,
рацион
токаря-инструментальщика,
забойщика
свай
и
декана
института будет
весьма
разнится.
Ничего
удивительного
в
этом
в
принципе
нет.
Люди
науки
мало
двигаются,
но
много
«думают»
(их
мозг
поглощает
много
энергии)
поэтому
в
их
рационе
должен
превалировать
белок
(100-110гр),
жиры
(80-90гр)
и
углеводы
(300-350гр).
Тем
кто
много
и
упорно
качается
пресс
или занимается
физической
работой
белка
нужно
еще
больше
— 115-120гр.
И
соответственно
400 гр
углеводов
и
80-90гр
жиров.
Оптимальным
рационом для
всех
категорий
сограждан
будет
тот
в
составе
которого
есть
мясо,
рыба,
молочные
продукты
и
фрукты-овощи.
А
не
тот
в
котором
основное
место занимает
кола,
чипсы,
булочки
и
биг-маки.
Будьте
здоровы.
Относитесь
к
себе
ответственно.
Это нужно знать: первый признак беременности
 |
Правильное питание 
