|
1. Питайтесь 5-6 раз в день, но маленькими порциями;
2. Не стоит голодать!!! Резкое уменьшение калорий ведет не к потере веса, а к замедлению обмена веществ.
3. Ешьте пищу из маленькой по объему посуды (таким образом сложно будет положить себе большую порцию), половину которой должен занимать овощной салат.
4. Пищу необходимо употреблять в спокойной атмосфере, не торопясь, наслаждаясь процессом и тщательно пережевывая каждый кусочек;
5. Максимально ограничьте потребление соли;
6. По возможности исключите легко усваиваемые углеводы (шоколад, сдоба и т.п.)
7. Уберите из рациона или хотя бы максимально ограничьте потребление копченой, соленой, жирной пищи.
8. Раз в день желательно есть суп. Идеально, если это будет нежирный бульон или легкий низкокалорийный супчик. Этот продукт, содержа небольшое количество калорий, способен вызывать чувство насыщения. К тому же, польза для желудка несомненная.
9. Ешьте больше овощей и фруктов. Привычные вам продукты замените на такие же, но с меньшей жирностью. Например, если вы всегда покупали 20% сметану, отдайте предпочтение 10%.
10. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.
11. В день выпивайте не менее 1 литра жидкости. Это должна быть обычная вода, либо красный или зеленый чай, разумеется, без сахара. А вот различного рода газированные напитки рекомендуется исключить. Это относится в том числе и к диетическим низкокалорийным аналогам, т.к. они имеют свойство возбуждать аппетит. Необходимо помнить, что все напитки, за исключением воды, также содержат калории (так в стакане фруктового сока, например, содержится порядка 125 ккал).
12. По возможности старайтесь высыпаться.
13. Ну и, конечно, не забывайте о спорте. Это может быть спортивный клуб или просто отказ от лифта транспорта там, где можно прогуляться пешкой, либо увеличение количества физической домашней работы. Двигаться нужно как можно больше и главное - с удовольствием. Для достижения большего эффекта после занятий спортом можно полежать в теплой ванне, ускоряя тем самым обменные процессы в организме.
Не следует корить себя за срывы и промахи, лучше и правильнее будет поощрять за каждый скинутый килограмм маленьким "несъедобным" подарком. Также не исключайте полностью и навсегда из рациона ваши любимые продукты. Ешьте их иногда и в меру, и тогда вероятность срывов будет гораздо меньше.
Красивой вам фигуры и отличного настроения!!!!
Это важно знать: первые признаки беременности первая неделя
 |
