Крепкий и здоровый сон сохраняет молодость и красоту, способствует долголетию и повышает настроение в течение всего дня. Кроме того, хорошо отдохнувший человек более внимателен и быстрее мыслит, что является существенным плюсом как на работе, так и в учебе. Есть несколько основных правил, соблюдение которых поможет вам легко и быстро засыпать каждый вечер.

• Все начинается со спальни. Даже если вы – поклонник авангардизма, в спальне лучше будет слегка умерить пыл. Отдайте предпочтение классическим формам, спокойным, плавным линиям и изгибам, приглушенным тонам. Что касается цвета, медики установили – лучше всего для спальни подходят голубой, синий, зеленый и светло-бежевый. Реализуйте эти цвета хотя бы в шторах – пока на улице относительно светло, проникающий сквозь шторы свет будет создавать основную цветовую гамму всего помещения. Ну а когда комната освещена изнутри, большая площадь штор оказывает заметное влияние на восприятие интерьера.

• Постарайтесь держать в спальне минимум техники. Засыпание под звуки работающего телевизора, компьютера или музыки – не лучший способ выспаться. Мозг не сможет полноценно отдохнуть, постоянно обрабатывая получаемую извне информацию. Даже если это – единственное, что помогает вам заснуть, и менять привычки вы не можете или не хотите, приобретите технику, которая будет сама выключаться через установленное вами время.

• Постельное белье должно быть выполнено в подходящих для сна тонах. Алый шелк лучше оставить для особого случая. Идеально, когда ткань воспринимается кожей как мягкая, уютная и ласкающая – тогда тело само будет настраиваться на сон к тому времени, когда вы привыкли ложиться в постель. То же самое относится к ночной рубашке или пижаме.

• В последние годы в моду вошли аромалампы – и это действительно отличный способ создать необходимую атмосферу. Оптимальным станет запах лаванды, розы, мяты и т. д. Главное - не используйте резкие и активные запахи: они скорее тонизируют нервную систему, чем успокаивают ее.

• Следуйте правилу знаменитого Наполеона: «Сбрасываю проблемы вместе с одеждой». Обдумывание сложных ситуаций оставьте на утро, когда голова будет свежей и ясной – с вечера все равно ничего не решится. В крайнем случае скажите себе, что решение придет к вам во сне: были же прецеденты (например, Менделеев с таблицей химических элементов).

• Позаботьтесь о комфортной температуре. Нередко заснуть мешает жара или, наоборот, холод. Температурный баланс организма индивидуален, и чаще всего вы прекрасно знаете о своей чувствительности к повышению или понижению температуры – соответственно держите под рукой дополнительное легкое одеяло или пульт от кондиционера.

• Ни в коем случае не зацикливайтесь на проблеме бессонницы. Даже если по какой-то причине не удается заснуть, самое плохое, что можно сделать в этой ситуации, – думать о том, что утром идти на работу, а вы не выспитесь. Лучше отвлекитесь на что-либо приятное, выпейте стакан воды с медом и лимоном (кислое питье ночью отлично способствует засыпанию), выйдите на балкон и подышите свежим воздухом три-пять минут. Хорошо помогает немного остыть (на прохладном воздухе или в душе) и сразу же укутаться теплым одеялом – организм рефлекторно расслабляется, и заснуть становится намного легче. Если все же не получается – проще сказать себе: «Значит, тело сейчас в сне не нуждается!» - и заняться чем-нибудь полезным: дыхательной гимнастикой или составлением квартального отчета – дело ваше. Кстати, замечено, что любая попытка поработать (поучить уроки и т. п.) немедленно нагоняет сильную сонливость безо всяких лекарств.

Комментарии (1)

...

а мне и в черной постели неплохо спится)
__________
http://mimilady.ru

Леди , 04 18, 2011

Написать комментарий

Имя

Электронный адрес

Заголовок

Комментарий

smaller | bigger

Добавить комментарий